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필라테스 기구수업 ‘체어’를 알려드립니다.
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요가, 필라테스에 대한 다양한 정보 올리도록 하겠습니다. - Table of Contents:
근력운동엔 필라테스가 최고예요!!
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필라테스의 종류는 무엇이 있을까?
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필라테스의 종류
기구 필라테스
소도구 필라테스
매트 필라테스
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필라테스 기구수업 ‘체어’를 알려드립니다.
필라테스 기구수업 ‘체어’를 알려드립니다.
남녀노소 누구나 할 수 있는 필라테스는 다양한 소도구와 기구를 활용하여 운동을 할 수 있습니다.
필라테스 기구수업에는 캐포머, 리포머, 바렐, 체어가 대표적인데요.
필라테스 기구 중 체어에 대해 설명 해 드리겠습니다!
체어는 의자 모양의 필라테스 운동기구입니다.
필라테스의 창시자인 조셉 필라테스는 박스 위에 앉아서 곡예를 하는 서커스단을 보며
운동에 적용하기로 결심을 한 뒤 제작한 것이 바로 ‘체어’라고 합니다.
세계 1차 대전 중 전쟁 부상자들을 위한 재활용도로 고안되기 시작한 필라테스는
주로 슬관절, 고관절에 문제가 있는 분들의 재활이나
전문 운동선수들의 기능 향상을 위해 사용되어 왔습니다.
필라테스 체어
체어는 다른 기구나 방법에서 어렵거나 닿지 않는 근육들을
스트레칭하거나 강화시키기 위하여 디자인 되어
저항을 조절할 수 있는 4개의 스프링과
오른쪽, 왼쪽 2개의 풋밤으로 구성되어 있는습니다.
4개의 스프링과 합치거나 분리가 가능한 페달을 이용하기 때문에
상호교차의 움직임이 가능하며 인지력과 협응력을 향상시키며
강도 조절을 통해 밸런스를 맞추는 등 다양한 동작을 할 수 있습니다.
체어는 주로 앉거나 눕거나 서있는 상태에서 손, 발을 사용하여 운동을 합니다.
매우 간단해 보이는 동작들일 수 있지만 20여 개가 넘는 운동 카테고리에서
무려 70여 개 이상의 동작에 따라 난이도가 무궁무진하게 변할 수 있답니다.
여러 가지 동작 변형이 가능하니 초보자부터 상급자까지 반복된 운동과 연속동작으로
상ㆍ하체 강화, 체형교정, 코어 안정, 근력을 통증과 부상 없이 운동하여 향상시킬 수 있습니다.
체어에 대해서 간략하게 설명을 해드렸는데 도움이 좀 되셨나요?
내용을 참고하시면 대략적으로 어떤 운동인지 조금을 알게 되실 거라 생각 듭니다.
필라테스라는 운동은 어떻게 하는지, 어떤 생각을 가지고 하는지에 이해가 정말 필요한 운동입니다.
무작정 동작을 따라 하는 운동이 아닌 기구를 이해하고 동작에 도움이 되는 부위가 어디인지 알아야
효과적으로 필라테스 운동을 할 수 있습니다.
근력운동엔 필라테스가 최고예요!!
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요즘 대부분의 사람들이 운동에 관심이 많고
취미든 건강관리로든 한가지 이상씩은 운동을
하고 있잖아요~
저도 7년정도 꾸준히 하고 있는 운동이 있는데
바로 필라테스입니다~
처음엔 소도구 필라테스라고 매트 위에서
볼이나 케리링 같은 것으로 필라테스를
배웠는데 지금은 대기구 필라테스를 하고 있어요.
대기구 위에서 필라테스를 하면 좀더 기구를
자유자제로 이용하면서 할수 있다는 장점이
있어서 좋은것 같아요.
그리고 대기구의 종류가 다양하기 때문에
질리지 않고 꾸준히 운동을 할수 있어서
아주 만족도가 높답니다.
기구필라테스-리포머 위에서 운동하는 필자
이렇게 리포머 위에서 등을 펴고 다리를 드는
동작이 쉬워 보일수도 있지만 코어의 힘을
주고 전신의 근육을 이용해서 하는 동작이라서
운동 효과도 크고 몸도 유연해 져서 좋아요.
리포머 운동을 하는 필자
이렇게 움직이는 리포머 위에서 옆구리 운동을
해주면 겨드랑이부터 허리 엉덩이까지 쫙
늘려주는 동작을 해서 스트레칭에 아주 좋은
운동 방법이에요~
리포머 필라테스 운동중인 필자
이 동작은 노를 젓듯이 팔을 당겨서 근력을
이용하는 동작인데 이것도 전신의 근육을
다 쓸 수 있는 운동법이라서 근력운동에
아주 효과적이라고 볼수 있어요.
기구 필라테스 운동을 하는 필자
이 동작도 다리를 들었다 내렸다 하는 동작으로
힙업 운동에 도움을 주는 운동이에요.
힙업뿐만 아니라 허벅지 근육을 탄탄하게
만들어 주기 떄문에 제가 좋아하는 동작의
필라테스 운동이에요.
기구 필라테스 동작 중인 필자
이 동작은 팔과 다리의 힘을 이용하여 옆구리
살을 빼는데 도움이 되는 운동이에요.
코어에 힘을 주고 얼굴과 몸과 다리를 사선으로
뻗어 주는것이 포인트인데 이때 각도를 똑같이
맞춰주는 것이 이 동작의 키포인트입니다.
체어 기구에서 운동하는 필자
필자는 체어를 이용한 운동도 좋아하는데요,
다리 운동에 효과적이라서 더욱 관심있는
운동이에요. 허벅지와 종아리에 힘을 주고
스프링으로 강약을 조절하며 다리도 눌렀다가
올렸다가 하면 다리 근육이 튼튼해지는것을
느낄수 있답니다.
체어 기구필라테스를 하는 필자
체어 기구필라테스 동작
체어 필라테스 동작
체어 기구필라테스 동작중에 이번 동작은
다리 한쪽에 힘을 주고 한발로 페달을
밟았다가 일어서는 동작인데 은근 힘들어요.
런지 동작처럼 한쪽 다리에 힘을 많이 줘야
하기때문에 허벅지와 엉덩이에 엄청난 힘이
필요해요. 하고 하면 다리가 후들후들 하지만
다리 근육을 키워주고 골반을 튼튼하게 만들어
주는 운동이라서 꾸준히 하는것이 도움이 됩니다.
바렐 기구 필라테스를 하는 필자
바렐 기구 필라테스는 필자가 좋아하는 기구인데요,
코어 힘을 기르는데 아주 도움이 되거든요.
사진처럼 옆구리 운동을 할때 자세를 잡기
무척 편하게 되어 있어서 좋아요.
바렐 기구 필라테스를 하는 필자
이 동작같은 경우는 배에 힘을 주고 허리를
자연스럽게 편 다음 어깨에 힘을 빼는게
중요한데요, 다리를 들었다 내렸다 반복하면서
엉덩이 근육 운동에 탁월한 효과가 있어요.
제가 좋아하는 동작이기도 해요.
기구필라테스를 하고 있는 필자
몸에 힘을 주고 운동을 하는것도 물론 중요하지만
이렇게 수축을 해주는 동작도 들어가야지
밸런스가 맞아요. 이완해주고 배를 등에
붙인다고 생각하고 동그랗게 말아주면
허리를 더 편안하게 해주어서 척추를
튼튼하게 만들어 주거든요.
바렐 기구 필라테스
모든 동작들을 하고 나면 이렇게 동그란
곡선을 이루고 있는 바렐 통 위에 누워서
척추를 유연하게 해주는 동작이 필요해요.
저는 약간의 저혈압이 있어서 머리를 완전히
뒤로 젖히면 어지러울수 있어서 저렇게
머리를 받치고 누워요.
필라테스를 할때 가장 중요한 것은 어떤 동작을
하든 자신에게 맞춰서 무리하게 하지 않는것
이에요. 선생님께서 시킨다고 다 그 동작을
똑같이 하기보다는 자신이 할수 있는 만큼
조금씩 실력을 늘려가는것이 다치지 않고
오래 운동을 할수 있는 방법입니다.
오늘은 제가 하고 있는 운동 필라테스의 여러가지
동작과 장점들을 이야기 해보았는데요,
하면할수록 몸이 튼튼해지고 근력이 생기는게
느껴져요. 나이가 들수록 근력이 무척 중요
하잖아요~ 우리 모두 어떤 운동이든 열심히
해서 건강해지도록 해봐요~!!
건강이 최고입니다~^^
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필라테스의 종류는 무엇이 있을까?
필라테스의 종류
필라테스에는 맨몸으로 매트위서 하는 매트 필라테스와 리포머, 캐딜락, 체어, 레더 바렐과 같은 기구를 사용하는 기구 필라테스 그리고 볼, 밴드, 폼롤러, 스파인 코렉터와 같은 소도구를 이용하는 소도구 필라테스가 있습니다.
기구 필라테스
기구를 이용하는 필라테스중 가장 대표적인 기구는 리포머, 캐딜락, 체어, 레더바렐이 있습니다. 필라테스의 꽃이라고 불리는 리포머는 침대 매트 크기를 반으로 줄여 거기에 스프링을 달아 여러 가지 운동을 합니다. 리포머는 필라테스를 대표하는 기구로 누어서 하는 운동부터 앉고 서서하는 운동까지 다양하게 진행합니다. 80가지의 동작이 가능한 캐딜락은 중장년층에 인기가 많습니다. 리포머와는 다르게 움직이지 않는 매트에서 어깨와 팔 허리 등 상반신을 위주로 운동을 하고 코어 운동에 집중을 해 중장년층이 많이 갖고 있는 허리디스크나 오십견에 재활운동에 큰 효과를 줍니다. 리포머에 비해서 동작들이 간단하고 크지 않아 부담이 없을 뿐 아니라 이동이 없는 침대에서 하는 운동의 느낌을 주어 더욱더 안정감을 갖고 운동을 할 수 있습니다. 의자형태로 생긴 체어는 페달과 손잡이가 달려있습니다. 페달에는 스프링이 달려 있어 발로 밀거나 팔로 밀고 누르며 어깨와 코어, 하체운동까지 단련할 수 있는 기구입니다. 체어 운동은 서서하는 운동과 엎드려서 하는 운동 등 여러 가지 동작들이 가능합니다. 마지막으로 레더 바렐 기구는 말안장과 같이 생긴 의자와 사다리를 결합한 기구이고 유일하게 스프링이 없는 기구입니다. 아치형으로 생긴 의자에 엎드리거나 앉거나 하는 동작이 많고 스프링이 달려 있지 않기 때문에 근력만을 이용하여 자세를 만들어 근육을 향상하고 다리를 올리거나 엎드리는 동작을 통해서 스트레칭을 하는 기구로 탁월합니다. 기구 중에 가장 작은 사이즈와 스트레칭하는 데에 좋은 기구라 가정에서도 많이 사용하고 있습니다.
소도구 필라테스
소도구에는 여러가지가 있는데, 서클링은 손을 이용하거나 발 사이에 껴서 운동을 하게 되는데, 이를 이용하여 안쪽으로 모으는 힘, 바깥으로 벌리는 힘 등을 좀 더 유도하여 진행할 수 있고 흔들리게 하는 불안정한 형태를 만들어 코어 운동에서도 많이 사용합니다. 짐볼은 볼에 등을 기대어 코어 근육과 하체 근육 강화하는 동작을 많이 사용하여 임산부 필라테스에서도 많이 사용합니다. 보수 볼은 윗부분에 오르락내리락하면서 유산소 운동을 할 수 있고 윗부분에 올라타 균형감각을 키울 수 있습니다. 밴드는 탄력을 이용하여 어깨나 팔등 근력을 강화시킬 수 있으며 동작을 수행하는 데에 있어서 어려운 부분을 받쳐 조금 더 원활하게 운동할 수 있도록 도움을 주기도 합니다. 미니볼은 서클링과 비슷하게 손을 이용하거나 발 사이에 끼워 이용하기도 하며 누운 상태에서 등 뒤에 배치함으로써 복부 운동을 진행하기도 합니다. 마지막으로 폼롤러는 머리를 기대거나 등부터 엉덩이까지 닿는 부위들을 마사지할 수 있는 효과를 얻을 수 있습니다.
매트 필라테스
필라테스의 기본적인 정렬을 배울 때 가장 먼저 배우는 것이 매트 필라테스입니다. 필라테스를 만든 조셉 필라테스가 각종 기구를 만들기 전에 제일 먼저 창안했던 것이 매트 필라테스입니다. 필라테스의 기본 중의 기본이고 동작이 500여 개로 다양합니다. 매트 위에서 맨몸으로 하는 필라테스는 기구에서 사용하는 모든 동작들을 맨몸으로 진행하고, 스프링을 이용하는 기구 필라테스와 다르게 맨몸으로 오로지 자신의 근력을 이용하여 동작을 수행합니다. 중력의 힘을 받기 때문에 운동 강도가 기구 필라테스에 비해서 더 높은 편입니다. 이때 동작을 수행하기 어려울 경우에는 소도구를 많이 사용하기도 합니다. 기구나 소도구 필라테스에 비해 준비물이 적으며 공간을 많이 필요로 하지 않기 때문에 집에서도 많이 하는 운동이며, 누구나 쉽게 동작을 따라 할 수 있습니다.
필라테스를 처음 접하신다고 하시면 매트 필라테스를 통해서 먼저 맨몸으로 운동하며 기초 체력을 키우시고, 가장 기초적인 동작들을 정확하게 배우는 것이 가장 중요합니다. 점차 적으로 소도구를 이용하여 여러 가지 동작을 배우시고 기구 필라테스를 진행하는 것이 가장 좋을 것 같습니다. 어떤 운동을 하시더라도 꾸준히 진행하는 것이 가장 좋을것 같습니다.
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